Xmas workout

L'obiettivo è invertire la rotta.

Voglio farvi tornare a lavoro

dopo queste feste

più in forma che mai.

Ecco come raggiungere l'obiettivo:

Idratazione

Appena sveglie,

ancora prima di colazione

bere mezzo litro d'acqua con un limone spremuto.

Mantenere l'idratazione

bevendo 3 litri d'acqua durante il giorno.

Vi prometto che perderete almeno un paio di chili solo con questa regola,

se avrete la costanza di seguirla ogni giorno per almeno 15 giorni.
Se poi volete mantenere il risultato ottenuto
fate di questa regola una vostra abitudine,
non mi stancherò mai di ripeterlo
bere è fondamentale per perdere peso
e restare in forma.

 Colazione

Iniziate ogni mattina con un frullato preparato con

un  bicchiere di latte di soia o di mandorle

una manciata di spinaci

un cucchiaino di miele

un cucchiaio di polvere proteica

mezzo cucchiaino di cannella in polvere.

Attiva il metabolismo, regala una sferzata di energia, regola l'intestino, sgonfia la pancia.

Per una scorta di antiossidanti in più
potete aggiungere anche una mancata di mirtilli o lamponi.

Esercizio

Vi suggerisco questa sequenza di esercizi

da fare a casa, preferibilmente al mattino,

un giorno si e uno no

durante tutte le vostre ferie

 

Adoro queste sequenze

che ho preso dal sito Blogilates

e da Tone it Up,

sono divertenti, semplici, e davvero complete,

vi ritroverete con gambe e lato B

rassodati e rimodellati.
Sono convinta che una vola visti i risultati farete come me,
questi suggerimenti diventeranno
ottime abitudini
su cui costruire una routine più salutare.

 
Datevi da fare ragazze,
:)

Un abbraccio

Azzurra

Merry Xmas 2014

Buon Natale

amiche mie

 

Un abbraccio

Azzurra e Marco

Natale in Forma

Non esiste periodo altrettanto propizio

quanto quello delle festività natalizie

per fare un bilancio del passato e buoni propositi per il futuro.

Spesso mi travesto da grillo parlante
bisbigliando calcoli su calorie,

sulla mancanza di attività fisica nella vostra routine
o su cosa è meglio mangiare e cosa evitare

Lo faccio perché vorrei farvi capire
quanto è semplice

superare la barriera delle vecchie abitudini

e scoprire nuovi segreti
sull'alimentazione o nel fitness
che se svelati
 in un batter d'occhio ci permettono
di iniziare, o di ricominciare,
ad amare il nostro corpo

e di essere felici di stare nei propri panni

E' una bella sensazione
credetemi.

Per queste feste

fate a voi stesse il regalo

di decidete di amare davvero il vostro corpo

e la vostra vita,

prendetevi cura di voi stesse

e ritrovate

nuovo equilibrio

e

positività.

Nel caos

che ruota attorno al mondo dell'essere e dell'apparire

cercate la vostra strada

trovate ciò di cui il vostro corpo e la vostra mente hanno bisogno,

abbracciate il cambiamento e non guardatevi più indietro,

non è mai troppo tardi

siate felici di essere nella vostra pelle,

siate vere amiche di voi stesse

Un abbraccio

Azzurra

Biscotti Dietetici

Ho scoperto una nuova entusiasmante ricetta

che devo assolutamente condividere con tutte voi:

Biscotti ultra dietetici

con solo tre ingredienti di base.

Favolosi.

Cosa serve:

2 banane mature

1 tazza di fiocchi d'avena integrale

1 bianco d'uovo

pizzico di sale

Per la preparazione basta

schiacciare bene con una forchetta

le due banane,

si aggiunge la tazza di fiocchi d'avena, il sale

e il bianco dell'uovo

fino a ottenere un preparato denso e omogeneo.
Nel caso l'impasto non fosse ne denso ne omogeneo
passate tutto al mixer per qualche secondo
ed il gioco è fatto.

Questa è la ricetta base per biscotti super diet,
ricchi di proteine e poveri di zuccheri e grassi,

che può essere resa più golosa con qualche aggiunta,

come gocce di cioccolato fondete,

mandorle in scaglie,

granella di arachidi ( la mia opzione preferita )

scorza di limone o arancia

bacche di goij,

cocco o uvetta,

insomma,

ce n'è davvero per tutti i gusti.

Si cuociono in forno, dopo averli adagiati sulla carta antiaderente,
a 180 gradi per circa 20 minuti

fino a che non diventano di un bel colore ambrato.

La ricetta originale voleva

un misurino di polvere proteica al posto dell'uovo,

ma a me non piace cucinare con surrogati alimentari,

e nel caso vogliate una ricetta Vegan

basta aggiungere una tazzina di latte + un cucchiaio di amido di mais

ed il risultato non cambia molto.
Vi suggerisco di provare questa ricetta
per bilanciare la voglia di dolce che spesso ci assale
e che vanifica in un istante le mille attenzioni e accortezze di
tutta la giornata o i sacrifici e le rinunce
della settimana.
Questi biscotti sono ottimi alleati per chi
non vuole rinunciare al lato dolce delle feste
o per chi
non avendo fatto proprio nessuna rinuncia
si ritrova dopo le festività natalizie con un paio di chiletti in più..

Un abbraccio

Azzurra
 

Cioccolata calda a prova di dieta

Io adoro la cioccolata calda,

trovo che una tazza fumante di dolce cioccolata

renda l'autunno ancora più speciale.

 

Per  me

le armi migliori contro il freddo

sono

tirar fuori dall'armadio i miei maglioni pesanti

 

girare per casa trascinando un plaid

e preparare una tazza di cioccolata calda ogni volta che le mie mani

raggiungono la temperatura di un ghiacciolo

Oggi che il freddo di dicembre inizia a farsi sentire

vi dò la mia ricetta

per una cioccolata calda

salutare e con pochissime calorie

da gustare ogni giorno, senza sensi di colpa.

Diet Hot Choccolate:

1 tazza di latte di soia

1 cucchiaio raso di amido di mais

1 cucchiaio di cioccolato in polvere ( io uso cacao amaro senza aromi ne zuccheri )

1 cucchiaio di orzo solubile

mettere tutto a riscaldare a fuoco molo basso

mescolando bene in modo da non lasciar grumi,

far bollire per 2 o 3 minuti

fino a che non si raggiunge una consistenza densa e cremosa.

Io aggiungo un cucchiaino di nettare di cocco come dolcificante

ma va bene anche un po' di stevia, fruttosio, miele o zucchero di canna,

e una punta di cannella

per dare quel tocco in più.

Quando si avvicina il Natale

la mia cioccolata calda si arricchisce di

una montagna di panna di soia montata

con un po' di zucchero a velo

un'idea carina da riproporre

quando vengono le amiche a casa

o per riscaldarsi dopo una dura giornata

di shopping natalizio.

Non tutti sanno che il cacao

è ricco di antiossidanti

e che se privo di zuccheri aggiunti e aromi

è un alimento salutare, e un buon attivatore metabolico,

ecco perché preferisco prepararmi una bella cioccolata calda

per togliermi la voglia di dolce a metà giornata o dopo i pasti,
quando mi và qualcosa, ma non so bene cosa..

piuttosto che mangiare biscotti

o altre alternative meno sane.

Spero vi piaccia la mia ricetta,

che può essere una base

a cui voi potete aggiungere ciò che più

vi ispira

chiodi di garofano, vaniglia, scorze d'arancio,

zenzero o gocce di cioccolato fondente,

ce n'è per tutti i gusti.

Un abbraccio

Azzurra

Capelli e lune

I capelli per noi donne

sono da sempre un vanto o una sofferenza,

tutte vorremmo capelli da favola

 

Oggi vi dirò tutti i trucchi che mi hanno regalato

capelli sani, forti e belli

con i quali ho finalmente smesso di bisticciare.

Il mio ideale sin da bambina

era avere capelli dorati

lunghi lunghi

morbidi e setosi, stile Raperonzolo per intenderci,

la realtà è una testa di capelli che possono bastare per 3 persone

( non scherzo )

un po' lisci, un po' mossi

un po' lunatici.

 

 Ecco come domare ( e coccolare ) le vostre criniere:

Taglio i capelli di circa mezzo centimetro ogni due mesi

per rinforzarli e tenere alla larga le tanto odiate doppie punte.

Faccio un impacco con olio di cocco almeno una volta al mese
lo distribuisco dalle punte alle radici

e termino il trattamento con un massaggio alla cute
per attivare la circolazione del cuoio capelluto,

tengo  l'impacco da un'ora a tutta la notte

a seconda dell'intensità ristrutturante di cui ho bisogno.

Risultato: Capelli sani, morbidi e lucenti,

( attenzione ad usare puro olio vergine di cocco )

 

Bere molta acqua

ha migliorato visibilmente l'aspetto dei miei capelli

Ogni tanto

faccio l'ultimo risciacquo dei miei capelli

con tè verde cinese o camomilla,

donano luminosità, riflessi naturali bellissimi

e sento i capelli morbidi e felici.



Ogni tanto faccio il penultimo risciacquo dei capelli
con un litro di acqua minerale e 2 cucchiai di aceto di mele biologico,
ha un effetto balsamo naturale
e i capelli brillano di salute.

Integratori:
Sono molto selettiva,
detesto prendere prodotti a caso,
mi fido da diverso tempo di Light & Energy di Long Life,

come integratore è davvero completo e ben bilanciato

anche per quanto riguarda le necessità dei capelli.

Non lo uso come pasto sostitutivo,

( che sarebbe la sua vera indicazione )
invece di prenderne 3 misurini e sostituire uno dei pasti principali
mangio normalmente

e aggiungo un misurino di Light & Energy a colazione o dopo lo sport

nei miei frullati,
quasi tutti i giorni.

L'ultimo trucco per mantenere i miei capelli belli e sani è una cosa un po' particolare:

Ma mia nonna da piccola mi ha insegnato a seguire e rispettare

i cicli della natura

e per quanto riguarda i capelli questo significa

tagliarli e curarli nei giorni di luna crescente

quando la luna è nel segno dell'ariete o del leone.

Complicato spiegarvi tutte le eccezioni e gli accorgimenti

nella lettura delle lune

perciò di seguito all'articolo metterò la data aggiornata mese dopo mese

da prendere come riferimento
per tagliare, spuntare o per
fare trattamenti di bellezza alle vostre amate chiome.

Non so se è per le cure che dedico fin da piccola,

per aver sempre seguito le lune

o solo perché sono fortunata

ma vi auguro di ritrovare presto anche voi capelli forti,

sani e belli, che vi diano tanta soddisfazione

e che vi facciano sorridere davanti allo specchio.

Un abbraccio

Azzurra

Prossima data utile in cui tagliare i capelli, fare impacchi curativi o trattamenti di bellezza:
venerdì 12 e sabato 13 febbraio 2016

Rassodare Gambe e Lato B

Lato B e gambe toniche è il vostro obiettivo?

Ho quello che fa per voi,

vi consiglio di seguire alla lettera questo schema di esercizi

ed i risultati sono assicurati,

unico trucco perché la magia funzioni

è non trovar scuse

e non saltare neanche un giorno,

io l'ho fatto ed è diventata una buona abitudine

che porta via solo pochi minuti,

ma ne vale davvero la pena

gambe a prova di leggings,

tonicità ritrovata

e lato B a prova di bikini.

 

Semplice no?

Ok..le prime volte si finisce con il un po' fiato corto..

Ma più semplice di così

c'è solo guardare i filmati di chi fa esercizio

e sperare che le nostre gambe si tonifichino per solidarietà !

Scherzi a parte,

vi raccomando sinceramene questa sequenza di squat
suddivisa in 30 giorni,

 cercate di eseguite i passaggi con movimenti lenti

e scendendo bene sulle ginocchia

in modo da definire bene la muscolatura
e rassodare a dovere.
Tenetemi informata sui risultati

Un abbraccio

Azzurra

Barbie

Non preoccupari Barbie,

capita a tutte.

Workout at Home

Oggi è il mio giorno libero

il che significa dedicare almeno un'ora al fitness,

che solitamente comprende un pò di sano jogging

yoga e stratching

ma fuori piove a dirotto..

 

Ottima scusa per rimanere a letto o spaparanzata sul divano?

No,

ottima scusa per fare esercizio a casa.

Vi passo alcune delle mie sequenze preferite,

sono rapide, divertenti ed efficaci.

 

Prima di tutto

mi sveglio con una tazza di te,

 ( stamattina te verde al cocco, buonissimo )

poi mi infilo una tuta

e inizio con 15 minuti di yoga, qualche allungamento,

e via con  gli esercizi

Per finire

sudo un pò con questa sequenza di esercizi aerobici

Ok,

sono stanca morta,

sudatissima

ma soddisfatta.

Mi preparo una tisana tarassaco e lime

e mi butto sotto la doccia

 

Adesso è il momento dalla colazione,

preparo il mio frullato preferito:

banana matura

un pizzico di zenzero in polvere

un bicchiere di latte di soia

e un misurino di polvere preoteica

( uso Light & Energy di Long Life, Veg. e buonissima ).

Mi sento bene e sono felice

 

Buon allenamento a tutte,

cercate di trovare del tempo per fare

attività fisica

il vostro corpo e la vostra mente

ringrazieranno

Un abbraccio

Azzurra

 

 

Tenersi in Forma con Cassey Ho

Nei momenti di relax

quando torno da lavoro o nel week end

mi piace ascoltare musica e guardare video su YouTube,

in particolare

Vlog su moda, benessere, workout e sport

e le ultime tendenze su alimentazione e salute.

Uno dei Vlog che non mi delude mai

è quello della splendida

Cassey Ho

un'istruttrice di fitness

che pubblica interessanti filmati con esercizi

da fare a casa

per tenersi in forma

e ottimi post e filmati sulla sua filosofia in cucina.

Ne pubblico qualcuno

in modo che anche voi possiate prendere ispirazione da questa

guru del tenersi in forma.

Spero vi piaccia quanto piace a me

Buon allenamento a tutte,

fidatevi di Cassey

sarà come avere un personal trainer sempre a vostra disposizione

e per di più

comodamente a casa

Un abbraccio

Azzurra

Siamo Tutte Angeli di Victoria Secret

Oggi ragazze

curiosiamo e prendiamo in prestito

alcuni dei segreti e abitudini delle

bellissime modelle di Victoria Secret

 

Sono sinceramente convinta che

la salute si rispecchia sulla nostra bellezza,

non ci si può aspettare di avere un bell'aspetto maltrattando

o trascurando il nostro corpo.

Sacrifici?

NO

Solo buone abitudini e tanta costanza.

Eccovi qualche trucco a cui ispirarsi
per rimanere in forma

MIRANDA KERR:

La Super-Super-Model aggiunge ogni giorno 4 cucchiaini

di OLIO VERGINE DI COCCO

 alla sua routine alimentare,

ad esempio aggiunge 1 cucchiaino di olio di cocco nel tè verde,

1 cucchiaino come condimento nelle insalate

e il resto nella cottura degli alimenti.

Sono anche io una fan dell'olio di cocco,

non arrivo a berlo tutti i giorni nel tè,

ma lo trovo davvero eccezionale spalmato al mattino sul pane di segale,

gustoso, energetico e un valido aiuto per sostenere il sistema immunitario.

Lo adoro e ve lo consiglio.

SUCCO DI NONI

per aumentare il senso di energia

e affrontare con più dinamismo i fanti impegni della giornata

GREEN SMOOTHIE

ovvero succo fresco di verure a foglia verde:

cetrioli, cavolo e spinaci centrifugati o frullati,

buono? beh...non molto, ma ci si fa subito l'abitudine credetemi!

E il senso di energia e benessere che ci regala

è assolutamente impagabile

non ne farete più a meno,

è davvero una sana abitudine.

La mia ricetta personale per un green smoothie buono e sano

ispirato al beauty tips di Miranda Kerr è questa:

1 manciata di foglie fresche di spinaci bene lavate

1\2 banana spezzettata

1\2 cucchiaino di spirulina in polvere

1\2 mela verde tagliata a pezzetti

frullare tutto con mezzo bicchiere di latte di soia e bere subito! 

Preparo questo green smoothie al mattino per colazione

o a metà mattinata, quando sono a casa, per una pausa salutare e energetica,

non tutti i giorni, ma almeno 3 0 4 volte a settimana.

MACA IN POLVERE

Questa piantina che cresce sulle Ande peruviane

  è da considerare un Tonico-Adattogeno

ovvero un sostegno psicofisico

nei momenti di stress,

per la grende ricchezza di vitamine, sali minerali e amminoacidi essenziali

che contiene.

L'ho provata? Certo!

La consiglio a chi fa tanto tanto sport

come integratore energetico e di nutrienti,

da aggiungere a yogurt o centrifugati

1 cucchiaino da caffè al giorno.

ADRIANA LIMA:

TANTA VERDURA A FOGLIA VERDE E TANTI ANTIOSSIDANTI

in particolare spinaci e mirtilli,
gli antiossidanti contenuti nella frutta e nella verdura
sono grandi alleati della nostra salute
e ci aiutano a combattere rughe, rughette e gli effeti del tempo che passa.
La giusta dose?
un minimo di tre tazze tra frutta e verdura ogni giorno.

TANTA ATTIVITA' FISICA

Adriana Lima si allena in palestra ogni giorno per ben 3 ore.

Ovviamente questa abitudine è impraticabile per la maggior parte di noi

ma possiamo darci una pacca sulla spalla se raggiungiamo

3 ore di attività fisica a settimana.

Ragazze,
è il minimo per mantenersi toniche e slim,

gestite in maniera intelligente non sono uno scoglio così

insormontabile,

suona meglio se vi dico una passeggiata di mezz'ora 6 volte a settimana?

..spero..

SCRUB

Adriana Lima dice di usare lo scrub

ogni giorno,
sia per il viso che per il corpo
per mantenere la pelle bella, tonica e liscia.

Un'abitudine da copare assolutamente

CANDICE SWANEPOEL:

H20

Quasi 4 litri d'acqua al giorno

...

wow

Beh, per noi Non-Top Model

sono sufficienti

2-3 litri al giorno, tra acqua, succhi di frutta, spremute tè e tisane.

ho scritto sufficienti?

scusate, intendevo obbligatori!

 OK,

Per oggi credo di aver rivelato abbastanza segreti,

o forse NO?

Ora che ci penso, dopo una carrellata di foto

in cui queste splendide ragazze

somigliano più a dee che a donne,

beccatevi questa iniezione di fiducia

con le foto delle TOP

stuccate e al naturale,

sempre bellissime a mio avviso,

ma forse più umane

e simili a tutte noi.

Un abbraccio

Azzurra

I Love Porridge

Ormai avrete capito che adoro

le contaminazioni british in cucina

ed il porridge

ha un posticino tutto speciale nel mio cuore

( che come sapete è un organo molto molto vicino allo stomaco )

^_^

Perché mi piace così tanto?

Perché per me è un cibo di conforto,

una coccola

ma in realtà l'avena integrale,

che è l'ingrediente principale del porridge,

è un vero e proprio super food,

è infatti un alimento dotato di spiccate proprietà antiinfiammatorie,

ha un effetto lenitivo su tutto il tratto digerente,

ci protegge da malattie degenerative,

rende pelle, capelli e unghie sani e forti

grazie alla ricchezza di ferro e acido pantotenico

facilmente assimilabili,

è ricca di proteine e fibre

ed inoltre è un alimento dietetico

che ci aiuta a mantenere stabile io pesoforma

nel tempo.

Si prepara in un batter d'occhio

il che lo rende perfetto per colazione,

rapido, nutriente e buono.

 

Basta far cuocere

4 o 5 cucchiai di fiocchi d'avena integrale

in una tazza abbondante di latte, per circa 8 minuti,

mescolando frequentemente

fino ad ottenere una cremina densa.

Io prediligo il latte di soia o di mandorle

aggiungo un pizzico di sale rosa dell'Himalaya,

un po' di cannella,

i semi di mezzo baccello di vaniglia bourbon

e a cottura ultimata

guarnisco con frutti di bosco freschi e frutta secca

Una vera delizia

e per me il modo migliore per iniziare la giornata con il sorriso

 

Spero che la ricetta del porridge vi conquisti

e che diventi una sana abitudine per tutta la vostra famiglia

dato che è un alimento ricco e salutare per grandi e piccini

Un abbraccio

Azzurra

Fearless

Super Green Detox Drink

Ciao a tutti

vi scrivo la ricetta di un centrifugato di frutta e verdura

a cui far ricorso quando sentite il bisogno

di disintossicare il vostro organismo,

in modo da favorire l'eliminazione di tossine

accumulate collezionando abitudini sbagliate,

vita sedentaria

o cure farmacologiche.

Oltre che spazzar via le tossine, aiuta ad attivare il metabolismo

e a far scorta di vitamine

incrementando i nostri livelli di energia

ed allontanado la sensazione di stanchezza e fatica cronica

che ci assale quando trascuriamo per troppo tempo

le basi della nostra salute:

alimentazione

sonno

attività fisica

Come si prepara:

Passare alla centrifuga

 

1 gambo di sedano

2 foglie di cavolo nero

1 cetriolo

1 manciata di spinaci

qualche foglia di prezzemolo o di coriandolo

1 mela

1 lime

Questo succo va bevuto appena preparato

meglio se al mattino e a stomaco vuoto.

Adorerete questo centrifugato dal sapore un pò particolare

perchè i benefici su tutto l'organismo

sono rapidi e si vedono sia dentro che fuori.

Vi consiglio questo rimedio naturale per almeno una settima

durante il cambio di stagione

o quando ne sentite il bisogno

Un abbraccio

Azzurra